Beslenme Rutininde Çeşitlilik Arayanlara: Ara Öğünde Tüketebileceğin 10 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı beslenmenin rengarenk ve eğlenceli bir hayat stili olduğunun anlaşılmasının üstünden epey zaman geçti. Ancak ana öğünleri çözmüş olsanız bile ara öğünlerde arzu ettiğiniz çeşitliliğe ulaşmamış olabilirsiniz.

İşte dengeleri alt üst edecek ve sağlıklı hayatı daha da renkli yapacak atıştırmalık tarifleri! ❤️

1. Çıtır Brokoli Topları

Hazır tam mevsimiyken leziz mi leziz bir brokoli tarifiyle başlayalım! ?

Hazırlama süresi: 10 dakika

Pişirme süresi: 10 dakika

Pişirme derecesi: 200°

Malzemeler:

  • 1 demet brokoli

  • 1 havuç

  • 2 yumurta

  • 1 yemek kaşığı rende kaşar

  • 3 yemek kaşığı un

  • 1 diş sarımsak

  • 2 tutam tuz

  • 1 tutam pul biber 

Yapılışı:

1. İlk önce brokoliyi ve havucu yıkayın.

2. Yıkadığınız sebzeleri sarımsakla birlikte miksere alın ve iyice çekin.

3. Karışımın içine yumurta, un, kaşar ve baharatları ekleyip malzemeleri güzelce karıştırın.

4. Hazırladığınız bu harçtan minik parçalar kopararak toplar yapın.

5. Topları Philips Airfryer 7000 XXL’nin geniş haznesine yerleştirin ve çıtır çıtır olana kadar pişirin.

Not: Gelişmiş hava ile pişirme teknolojisi sayesinde yağa ihtiyaç duymadan dilediğiniz tarifi hazırlamanıza olanak tanıyan cihaz, klasik kızartma işlemine kıyasla %99 daha sağlıklıdır. Gelişmiş tat duyusu ve Rapid ComboAir özelliği ise tariflerinizin tam olarak istediğiniz kıvamda çıtır çıtır pişmesini sağlar.

Hazırladığınız sağlıklı topları istediğiniz davette, hatta yılbaşı partisinde de afiyetle tüketebilirsiniz. ?

2. Havuç ve Peynirli Toplar

Tıpkı brokoli tarifinde olduğu gibi dolabınızdaki mevsim sebzelerinden bir diğeri olan havuçla da enfes atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz!

Hazırlama Süresi: 20 dakika

Pişirme Süresi:10 dakika

Pişirme Derecesi: 180°

Malzemeler:

  • 200 gram havuç

  • 1 yemek kaşığı susam

  • 100 gram kavuzlu buğday unu

  • 1 yemek kaşığı hardal

  • 50 gram margarin

  • 1 orta boy yumurta

  • 0.5 çay kaşığı tuz

  • 1 tutam öğütülmüş karabiber

  • 40 gram Gouda peyniri, rendelenmiş

Yapılışı:

1. Havuçları soyup yıkadıktan sonra güzelce rendeleyin.

2. Rendelenmiş havuç, susam, un, hardal, yumuşatılmış margarin, yumurta, tuz ve karabiberi bir kaseye alarak karıştırın. 

3. Üzerine rendelenmiş Gouda peynirini ekleyerek karıştırın.

4. Hazırlanan karışımdan tepeleme birer yemek kaşığı kadar alın ve ufak toplar haline getirin. Bu sırada hamurun yapışmaması için ellerinizi ıslatabilirsiniz.

5. Tüm karışımı tüketene kadar bu şekilde toplar hazırlamaya devam edin. Toplamda yaklaşık 16 atıştırmalık top elde etmeniz gerekli.

6. Topları Philips Airfryer 7000 XXL sepetinin içine yerleştirin ve belirtilen ayarda çalıştırın.

7. Hazır olunca cihazdan alabilirsiniz!

Bu çıtır topların yanına dilediğiniz fit sosu hazırlamayı da unutmayın! ❤️

3. Sarımsaklı Çıtır Mantar

Mantara kim hayır diyebilir ki? Eğer siz de onlardan biriyseniz, bu fit tarifi kesinlikle denemenizi öneririz! ?

Hazırlama Süresi: 8 dakika

Pişirme Süresi: 11 dakika

Pişirme Derecesi: 200°

Malzemeler:

  • 1 dilim beyaz ekmek

  • 1 diş sarımsak

  • 1 yemek kaşığı maydanoz

  • 1 tutam karabiber

  • 1 çay kaşığı zeytinyağı

  • 12 kestane mantarı

Yapılışı:

1. Ekmek dilimlerini bir mutfak robotuna alarak sarımsak ve maydanozla birlikte çekin. Sonrasında üzerine karabiber, tuz ve zeytinyağı ekleyip karıştırın.

2. Mantarların saplarını çıkarın ve üstlerine hazırladığınız karışımı eşit şekilde pay edin.

3. Mantarları Philips Airfryer 7000 XXL haznesine dizerek belirtilen ayarda pişirin.

Bu mini mini daha da fit yapmak için beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeklerden birini kullanmayı da atlamayın! ?

4. Kızarmış Çıtır Tatlı Patates

Kızartma keyfinde klasik zevklerinizden kopamıyorsanız, onu da Philips Airfryer 7000 XXL sayesinde fit beslenme planınıza rahatlıkla dahil etmeniz mümkün!

Hazırlama süresi: 20 dakika

Pişirme süresi: 10 dakika

Pişirme derecesi: 180°

Malzemeler:

  • 500 gr tatlı patates

  • 1 yemek kaşığı karbonat

  • 50 gr mısır nişastası

  • 30 ml su

  • 50 gr mısır unu

  • 1 tutam deniz tuzu

Yapılışı:

1. Tatlı patatesleri soyun ve yaklaşık 1,5 cm kalınlığında şeritler halinde kesin.

2. Karbonatlı suyu tencereye alarak içine patatesleri atın ve yaklaşık 5 dakika haşlayın.

3. Pişen patatesleri sudan çıkarıp kurulayın. Sonrasında ayrı bir kapta mısır nişastasını ve suyu karıştırın.

4. Patatesleri ilk önce bu karışıma, sonrasında ayrı bir kaba aldığınız mısır ununa bulayın.

5. Mısır nişastası kapladığınız patatesleri Philips Airfryer 7000 XXL sepetine alarak belirtilen sürede pişirin. Her tarafı yüksek sıcaklıkta eşit şekilde pişirme teknolojisinden yararlanarak işlem sonunda dışı çıtır içi sulu mükemmel bir lezzet elde edeceksiniz. Ayrıca Philips Airfryer 7000 XXL’nin ekstra büyük hacmi sayesinde 2.3 kiloya kadar patateslerinizi zahmetsizce hazırlayacaksınız. ?

Bu çıtır lezzet hem sizin hem davetlilerinizin favorilerinden olacak. ?

5. Çıtır Tavuk Topları

Tek başına bile enfes olan bu çıtır topları dilediğiniz salatanın üzerine ekleyeceğinizi biliyor muydunuz? Gelin şimdi yapım aşamasına geçelim!

Hazırlama Süresi: 15 dakika

Pişirme Süresi: 15 dakika

Pişirme Derecesi: 200°

Malzemeler:

  • 450 gram tavuk göğsü

  • 0.5 çay kaşığı tuz

  • 3 yemek kaşığı un

  • 1 yumurta

  • 150 gram galeta unu

  • 2 çay kaşığı soğan tuzu

  • 1 çay kaşığı bitkisel yağ

Yapılışı:

1. Tavuk göğsünü yaklaşık 2 cm’lik parçalar halinde doğrayın, üzerine tuz serpin.

2. Unu bir kaseye alın, ayrı bir kapta yumurtayı çırpın, üçüncü bir kapta da galeta unuyla soğan tozunu birleştirin. Tavukları ilk kaba batırın ve her tarafını unla kaplayın.

3. Sonrasında çırpılmış yumurtaya batırarak üzerindeki fazlalığı akıtın. Son olarak ise galeta ununa bulayın. Bütün parçalar için aynı işlemi tekrarlayın.

4. Tavuk parçalarını Philips Airfryer 7000 XXL sepetine tek sıra halinde dizin ve cihazı belirtilen ayarda çalıştırın. Pişirme işlemi sırasında sepeti bir kez sallamanız gerekecek.

Bu leziz tavuk toplarını gibi tüketebilirsiniz, ellerinize sağlık! ?

6. Yeşil Mercimek Köftesi

Yeşil mercimeğin bu hali kesinlikle denemeye değer!

Hazırlanma Süresi: 10 dakika

Pişirme Süresi: 12 dakika

Pişirme Derecesi: 180°

Malzemeler:

  • 1 çay kaşığı Tavuk çeşnisi

  • 1 tutam zerdeçal

  • 1 çay kaşığı tuz

  • Yarım soğan

  • 1 diş sarımsak

  • 1 tutam maydanoz

  • 1 çay kaşığı kişniş

  • 1 bardak yeşil mercimek

  • 1 yumurta sarısı

  • 3 dilim bayat ekmek

  • 1 tutam karabiber

  • Az miktarda galeta unu

Yapılışı: 

1. Mercimeği haşlayın. Ardından miksere ekmeği ve soğanı ekleyin. Çektiğiniz malzemeleri bir kaba alın ve üzerine baharatları ekleyerek karıştırın. 

2.Mercimek köftesini güzelce harmanladıktan sonra 12 dakika kadar Philips Airfryer 7000 XXL’a alıp pişirin. 

Görüntüsü kadar tadı da rengarenk olacak bu tarife doyamayacaksınız! ?

7. Kabak Mücver

Philips Airfryer 7000 XXL sayesinde diyette mücver yemek artık hayal değil! ?

alternatif. Üstelik yağsız, düşük kalorili ve doyurucu bir atıştırmalık. ✌️

Hazırlama süresi: 10 dakika

Pişirme süresi: 23 dakika

Pişirme derecesi: 200°

Malzemeler:

  • 1 kg kabak

  • 2 havuç

  • 3 yumurta

  • 2 fincan un

  • Yeşil soğan

  • Dereotu

  • 2 çay kaşığı karabiber

  • 4 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

1. Kabakları ve havuçları rendeleyin. Dereotu ve yeşil soğanı doğrayın.

2. Ayrı bir kaba yumurtayı kırarak çırpın. Üzerine tuz ve karabiber ekleyip karıştırın.

3. Rendelediğiniz sebzelerle yumurtalı karışımı harmanlayın, üzerine unu ilave edin ve tekrar karıştırın. Sonrasında Philips Airfryer 7000 XXL sepetine yağlı kağıt serin.

4. Hazırladığınız karışımın bir miktarını fazla kalın olmayacak şekilde Philips Airfryer 7000 XXL sepetine aktarın ve belirtilen süre ve derecede pişirin.

Cihazın geniş iç haznesi size tek kerede eskisine kıyasla çok daha fazla pişirme imkanı tanırken, kolay temizlenir yüzeyi de işlem sonunda büyük kolaylık sunacak. Çıkarılabilir ve makinede yıkanabilir QuickClean özellikli parçaları sayesinde üzerinde yağ ve kir tutmayan bu teknoloji, mutfakta size epey vakit kazandıracak. ?

İşte bu kadar basit ve hafif! ?

8. Dört Tohumlu Granola Krakerleri

Evde arta kalmış tohumlardan bir kraker hazırlamaya ne dersiniz?

Hazırlanma Süresi: 10 dakika

Pişirme Süresi: 35 dakika

Pişirme Derecesi: 160°

Malzemeler:

  • 50 gr yulaf ezmesi

  • 50 gr ayçiçeği tohumu

  • 30 gr balkabağı tohumu

  • 20 gr chia tohumu

  • 15 gr keten tohumu

  • 1 tutam tuz

  • 100 ml su

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 3 yemek kaşığı bal

Yapılışı:

1. Bir kasede yulaf ezmesi, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, çiya tohumu ve keten tohumunu karıştırıp üzerine bir tutam tuz serpin. 

2. Suyu kaynatarak tohum karışımının üzerine dökün. Zeytinyağı ve balı da ekleyip iyice şişerek karışmasını sağlayın. 

3. Bu karışımı Philips Airfryer 7000 XXL sepetine incecik açın ve belirtilen süre boyunca pişirin. Piştikten sonra bir kesme tahtasına granolayı aktarın ve sekiz krakere bölün. 

Bu tarifin yanına hızlı bir yoğurt sos hazırlamayı unutmayın! ✌️

9. Kurutulmuş Mango

Gün içinde daha tatlı fakat aynı şekilde sağlıklı atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa Philips Airfryer 7000 XXL’nin yenilikçi meyve-sebze kurutma teknolojisini kullanmak isteyebilirsiniz! ?

Hazırlanma Süresi: 10 dakika

Pişirme Süresi: 1.30 dakika

Pişirme Derecesi: 80°

Malzemeler

  • 1 mango

Yapılışı:

1.Mangoyu soyun, çekirdeğini çıkarın ve yaklaşık 7 mm kalınlığında dilimleyin. 

2. Mango dilimlerini tek sıra halinde Philips Airfryer 7000 XXL dizin ve 1.30 saat belirtilen ayarda pişirin. Kurutulmuş mangoyu çıkarın ve tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kaba aktarın. 

Not: Hem ön programlı ayarların yer aldığı sezgisel ekranı hem de sayısız tarifin yer aldığı NutriU uygulaması üzerinden zahmetsizce hazırlayacağınız bu tarifi Connectivity özelliği sayesinde uzaktan aşama aşama kontrol edebilirsiniz.

Karanlık ve kuru bir yerde 3 aya kadar muhafaza edebiliceğiniz bu tarife başlamadan önce mango dilimlerini çikolataya veya rendelenmiş hindistan cevizine bulamayı da deneyebilirsiniz! ?

10. Kızarmış Ananas

Doğal şekerleri kullanarak sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamaya doyamadıysanız son bir önerimiz daha var!

Hazırlama süresi: 10 dakika

Pişirme süresi: 12 dakika

Pişirme derecesi: 180°

Malzemeler:

  • 1 ananas

  • 2 yemek kaşığı bal

  • 1 yemek kaşığı misket limon suyu

  • 2 yemek kaşığı parçalanmış Hindistan cevizi

Yapılışı:

1. Ananası uzunlamasına parçalara dilin. 

2. Bal ve misket limonunu bir kasede karıştırın.

3. Ananaslara bir fırça kullanarak bu karışımdan sürün.

4. Hazıladığınız dilimleri Philips Airfryer 7000 XXL sepetine alın. Üzerine Hindistan cevizi serpin ve belirtilen ayarda pişirin.

Bu fit tarif tatlı krizlerine karşı en büyük güvenceniz olacak! ?

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

x